周围可多小伙伴问我，参加暑假减肥训练是否真的有效果，能瘦多少，出营后会不会反弹?减肥训练营里面伙食好不好，训练累不累?我用自身入营体验告诉大家。2020年暑假期间老爸给我报名了郑州塑宝迪IMAKE青少年暑假减肥训练营，从入营到出营，35天瘦了18斤。

哪怕不是去参加封闭式训练就是自己在家锻炼，每天2小时持续35天也能瘦几斤，更何况专业的训练营，所以暑期减肥训练营肯定有效果，只是有的减的多，有的减的少，一点没减的还真没有，就那种训练强度，持续35天，一点没减那是不可能的。具体减多少看大家原来的体重，入营的时候训练营的教练就会给每个营员做个体测，一个全方位的肥胖体质检查,会给出一个检测报告,预估能减多少，会有一个预测。当时给我的预估是能减16斤，不过我比较拼一点，训练营的时候表现良好，多减了2斤。这点我要重点感谢下赵教练，我个子比较低，训练站队形的时候我站在第一排，可能我帅气的外表吸引到了教练，教练总是以我为例，大家训练认真点，你们看xxx，动作就很标准。把我生生树立成了一个训练认真、动作规范的代表，我能说我没有嘛，起码一开始我是没教练说的那么认真。但既然他这么说了，弄得我不好意思在以后的训练里偷懒。也不好意思违法纪律，白瞎我入营时候偷偷藏的好几大包零食，直到出营，一包都没拆!没办法，住宿是2个营员一间房，和我一个房间的小胖是个大嘴巴，贼能说，每次训练休息期间都能给大家伙讲很多笑话。万一让他看见了给我说出去，有损我在训练营的光辉伟岸形象。

出营后会不会反弹，我个人觉得，世界上没有一劳永逸的减肥方法，减肥训练营就像一个学校，它能通过科学健康的方法，帮咱们把体重减下来，在这个过程中，让大家养成良好的生活习惯(虽然是被动养成的)，包括饮食，运动，作息时间等。养成了一个良好的生活习惯，才能保持一个好的身材。体重控制是一辈子的事情。如果出营后放松了对自己的要求，继续过着之前胖的时候那种生活方式，那就有可能反弹。得益于教练的训练，老爸的监督，一年多了，我还是保持了出营时候的体重。出营时候，塑宝迪IMAKE青少年暑假减肥训练营会附赠一份个性化的出营方案，包括出营后的饮食运动方法等等。老师也会定期回访，这个挺好的，只要照着执行，基本不会反弹。

暑假减肥训练营里面伙食，怎么说呢，这个真是一言难尽，大鱼大肉是不可能啦，蔬菜、鸡肉、虾等种类不少，每个人是定量供应，卡路里都是给你算好的，想要12分饱那是不可能的。

减肥夏令营训练累不累?我的体会是，是真的累。去年训练营的那35天，跑步机、健身球、垫上运动、动感单车等等,不同花样的锻炼方法，玩了个遍，每天都累得够呛，减下的这18斤，挥洒了我不少的汗水，记录了我青春的印记(最后这句话是出营时候生活老师讲的，我觉得很高大上，改编引用下)。入营开始锻炼后，每周都会记录身体的体重变化，有一面墙，上面记录着每个人的名字和每周的体重，每周减了多少，一目了然，谁偷懒没偷懒，数据上都能看出来，哈哈，谁偷懒了，下一周教练就会重点关照。训练营，每天都会有固定的运动训练计划，每周的还不一样，每天的锻炼时间是上午两小时，下午两小时。所有运动教练都会在旁边给做专业的指导，我们跟着照着做，基础有氧、核心撕裂、敏捷梯、抗阻力训练……一整套运动下来，谁说不累，我跟谁急。

总结一下，我觉得参加郑州塑宝迪Imake青少年暑假减肥训练营，给我最大的收获，除了瘦了18斤外，另外一个最大的收获就是养成了良好的生活运动习惯。我以前自控力特别差，爱吃零食，不怎么懂得节制，在学校老师只管文化课成绩，零食这个不管，老爸想管也管不到。在训练营的35天,教练讲了很多怎么去科学的运动以及合理的饮食，出营后一直到现在我不怎么吃零食了，比如汉堡鸡翅之类的，以前我基本上一天一个，现在一个月也就吃一两次。以前不爱吃蔬菜，现在每顿饭至少2个蔬菜，训练营里面每顿饭里都有蔬菜，出营方案里面也让多吃蔬菜，现在每天感觉习惯了也就那样。而且每天都会跑步、周末打会儿篮球，已经成了一种习惯了。出营也快一年了，体重也没有反弹。所以，出营以后，继续保持锻炼，和合理的饮食是非常重要的。

最后,再次感谢郑州塑宝迪IMAKE青少年暑假减肥训练营所有教练和老师,让我度过了一个有意义的暑假。在训练营的35天，我学到了很多正确锻炼的方法、科学健康的饮食习惯，而且还认识了很多好朋友，最后我想对所有想要减肥的胖子们说,坚持科学的运动锻炼，合理饮食、管住嘴迈开腿，就一定能减下来!一起加油!

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